.png)
أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الدهون وبناء العضلات
لماذا الوقت مهم في ممارسة الرياضة ؟ :
التمرين المنظم هو أحد أعمدة الصحة الجسدية والنفسية، لكن سؤال شائع يتردد بين المهتمين باللياقة ، هل وقت ممارسة الراضة يؤثر فعلاً على النتائج؟
الجواب : نعم ، وبشكل أكبر مما تتوقع ، فالتوقيت يرتبط بالساعة البيولوجية للجسم ، ومعدل الهرمونات ، ودرجة حرارة الجسم ، وحتى نوع الهدف من التمرين ( خسارة الدهون أم بناء العضلات )
في هذا المقال ، ستجد إجابة مفصلة تستند إلى العلم والخبرة ، وسنساعدك على تحديد أفضل وقت للتمرين يناسب أهدافك وبيئتك اليومية .
الساعة البيولوجية وأثرها على الأداء الرياضي :
يملك الجسم ساعة داخلية تعرف بأسم الساعة البيولوجية ، وهي المسؤوله عن تنظيم العمليات الحيوية مثل :
- مستويات الطاقة .
- إفراز الهرمونات ( مثل الكروتيزول والتستوستيون ) .
- درجة حرارة الجسم .
- اليقظة والانتاه .
تكون هذه الساعة في أفضل حالاتها في أوقات معينة من اليوم ، ما يؤثر مباشر على:
- الأداء الرياضي .
- التحمل .
- سرعة الاستشفاء .
- كفاءة حرق الدهون أو بناء عضلات .
مزايا التمارين الصباحية :
التمارين الصباحية الباكر ( من 6 إلى 10 صباحًا ) لها فوائد عديدة :
- زيادة حرق الدهون :
الجسم يكون في حالة صيام ( بعد النوم ) فيميل إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة .
- تنظيم الهرمونات :
هرمون الكروتيزول يكون في أعلى مستوياته ، مما يزيد من التركيز والطاقة .
- تحسين المزاج طوال اليوم :
التمرين الصباحي يرفع السيروتونين ، مما يحسن الحالة النفسية ويقلل القلق .
- تحسين جودة النوم :
الأشخاص الذين يتمرنون صباحًا ينامون أسرع ويستمتعون بنوم أعمق .
- الأستمارية :
أقل عرضة للتأجيل ، لأنك تبدأ يومك بإنجاز.
مزايا التمارين المسائية :
1- أعلى أداء بدني :
- الجسم في درجة حرارة مثالية .
- قوة العضلات، التحمل ، والمرونة تكون في أفضل حالاتها .
2- رفع الكفاءة العضلية :
- مستويات التستوستيرون ترتفع تدريجيًا على مدار اليوم، ما يفيد تمارين المقاومة .
3- استشفاء أسرع :
- تدفق الدم يكون أعلى ، مما يحسن التروية العضلية .
مناسب لأصحاب الجداول الصباحية المشغولة ،
ملاحظة :
التمرين ليلاً ( بعد الساعة 9 مساءً ) قد يؤثر على النوم عند بعض الأشخاص بسبب ارتفاع الأدرينالين .
متى يكون أفضل وقت لحرق الدهون ؟
- التمرين الصباحي، خاصة قبل الإفطار ، مثالي لحرق الدهون .
- تمارين الكارديو الخفيفة إلى المتوسطة ، مثل المشي السريع أو الجري، تحفز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة .
لاكن الأهم من التوقيت هو:
- مدة التمرين .
- الأنتظام .
- النظام الغذائي الداعم .
متى يكون أفضل وقت لبناء العضلات ؟
- التمارين بعد الظهر أو في المساء هي الأفضل لبناء العضلات .
- الجسم يكون في أوج قوته ، ومستويات التستوستيرون أعلى .
- التغذية خلال اليوم تعطي العضلات طاقة كافية للأداء الأقصى .
نصيحة : حاول تمرين عضلاة كبيرة ( مثل الأرجل أو الظهر ) في هذه الفترة لتحقيق أقصى استفادة من القوة والهرمونات .
دور النوم والتغذية في تحديد فعالية التمرين :
حتى لو تمرنت في الوقت المثالي ، دون نوم كاف أو تغذية مناسبة ، النتائج لن تكون كما تتمنى .
- النوم 7 - 9 ساعات ضرورية لإصلاح الأنسجة العضلية وتنظيم الهرمونات .
- التغذية : وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية ضرورية لأداء التمارين بكفاءة ، خاصة في فترة ما بعد الظهر .
العوامل الفردية : الوقت المناسب يختلف من شخص لآخر :
- البعثض يشعر بنشاط فائق في الصباح .
- العبض الآخر لا يمكنه أداء تمرين قوي قبل الظهر .
السر هو الاستماع لجسمك :
إذا كنت قادرًا على الالتزام بوقت معين ، وتشعر فيه بأداء ممتاز = هو الوقت المثالي لك .
نصائح لأختيار الوقت المناسب لك :
- جرب التمرين في أوقات مختلفة لعتدة أيام .
- راقب طاقتك ومستوى الأداء بعد كل تمرين .
- التزم بالوقت الذي يمنحك انتظامًا واستمرارية .
- لا تتأثر بكلام الناس - جسمك هو الدليل الأفضل .
خرافات شائعة حول التوقيت المثالي للرياضة :
1 - الخرافة : افضل وقت هو الصباح فقط ، الحقيقة : ليس للجميع، التوقيت الأفضل = اللذي ينتضم فيه.
2 - الخرافة : الصيام لحرق الدهون ، الحقيقة : صحيحة جزئيًا ، لكنه لا يناسب الجميع .
3 - الخرافة : التمرين في الليل يسبب الأرق ، الحقيقة : يختلف من شخص لأخر .
خطة أسبوعية مقترحة للتمارين حسب الهدف :
- لخسارة الدهون :
اليوم : الأحد - الخميس ، الوقت المقترح : صباحًا ، نوع التمرين : كارديو + تمارين وزن الجسم .
اليوم : الجمعة، الوقت المقترح : مساءً ، تمارين خفيفة أو أستراحة نشطة .
اليوم : السبت ، الوقت المقترح : مرونة وأستشفاء
- لبناء عضلات :
اليوم : الأحد - الخميس ، الوقت المقترح : مساءً نوع التمرين : مقاومة بأوزان
اليوم : الجمعة ، الوقت المقترح : راحة أو تمارين خفيفة
اليوم : السبت ، الوقت المقترح : كارديو خفيف أو Hiit
الخلاصة : القرار النهائي بين العلم والتجربة :
التوقيت يلعب دورًا مهما في النتائج الرياضية، لكن العامل الحاسم هو الأنتظام
- التمرين صباحًا ممتاز لحرق الدهون والمزاج .
- التمرين مساءً مثالي للقوة وبناء العضلات .
- التغذية والنوم عوامل مكملة أساسية .
هل أعجبك هذا المقال ؟
لاتفوت باقي مقالاتنا المفيدة في تصنيفات اللياقة والتغذية والصحة الذهنية ،
زورنا في قسم المقالات لتوسع معرفتك وتطور أسلوب حياتك.