علامات نقص فيتامين D التي تظهر على جسمك ولا ينتبه لها أغلب الناس
المقدمة : لماذا أصبح نقص فيتامين D مشكلة عالمية ؟
فيتامين D ليس مجرد عنصر غذائي إضافي ، بل يعد من اهم الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسم للحفاظ على المناعة ، قوة العظام ، المزاج ، وصحة العضلات ،
ورغم أهميته الكبيرة ، تشير الإحصائيات الحديثة إلى أن أكثر الناس من 1.5 مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين D بدرجات متفاوته ، وخصوصًا في الشرق الأوسط والسعودية بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس .
المشكلة أن أغلب الناس لا يعرفون أنهم يعانون من نقص الفيتامين إلا بعد ظهور أعراض خطيرة لأن نقص فيتامين D يتطور ببطء ولا يشعر به الجسم مباشرة ،
في هذا المقال سنتعرف على أبرز علامات نقص فيتامين D التي تظهر على الجسم ، وكيف تميزها قبل أن تتحول إلى مشكلة صحية كبيرة ،
1 - تعب مستمر وإرهاق بدون سبب واضح
أحد أكثر الأعراض انتشارًا و اختلاطًا مع مشاكل أخرى ، إذا كنت تشعر بالتعب طوال اليوم حتى لو تنام جيدًا ، فهذا مؤشر قوي على نقص فيتامين D ،
لماذا يحدث ؟
لأن هذا الفيتامين يلعب دورًا في تحويل الطعام إلى طاقة داخل الخلايا ، نقصه يضعف قدرة الجسم على إنتاج الطاقة ، فتشعر أنك منهك طول اليوم .
2 - آلام العظام والمفاصل خصوصًا أسفل الظهر
هل تشعر بآلام مستمرة في أسفل الظهر ؟
أو المفي الركبتين أثناء الحركة ؟
قد تكون المشكلة ليست عضلية ، بل نقص فيتامين D .
السبب:
فيتامين D هو العنصر المسؤول عن امتصاص الكالسيوم ، ضعفه يجعل العظام أكثر حساسية وأقل قوة ، مما يظهر كألم مستمر في الظهر والمفاصل .
3 - ضعف المناعة تتعب بسرعة وتتعرض للعدوى
نقص فيتامين D يقلل من قوة الجهاز المناعي ،
إذا كنت :
- تنصاب بالزكام بسهولة .
- تتعب من أقل مرض .
- تتأخر مدة التعافي .
فغالبًا لديك نقص فيتامين D .
4 - تساقط الشعر بشكل كبير
تساقط الشعر ليس دائمًا سببه نقص الحديد ، نقص فيتامين D يؤثر مباشرة على بصيلات الشعر ويضعفها ،
العلامات :
- الشعر يتساقط بكميات كبيرة أثناء الاستحمام .
- فراغات تبدأ بالظهور .
- الشعر أضعف وأخف من المعتاد .
5 - تقلبات المزاج والاكتئاب
الأطباء يسمونه فيتامين السعادة ،
نقص فيتامين D يؤثر على هرمون السيروتونين المسؤول عن المزاج ،
علامات يجب الانتباه لها :
- ضيقة صدر بدون سبب .
- فقدان الرغبة في النشاطات .
- مزاج منخفض طوال اليوم .
6 - بطء التئام الجروح
هل تلاحظ أن أي خدش أو جرح يأخذ وقت طويل حتى يلتئم ؟
هذا مؤشر مهم جدًا علىنقص فيتامين D
السبب :
لأن فيتامين D يساعد على عملية إعادة بناء الأنسجه ، نقصه ببطئ عملية الشفاء .
7 - آلام العضلات وضعفها
ليست كل آلام العضلات بسبب التمارين ، نقص فيتامين D قد يسبب :
- ألم مستمر في العضلات .
- ضعف في القوة .
- تشنجات أثناء النوم .
8 - زيادة الوزن وصعوبة خسارته
أظهرت أبحاث أن نقص فيتامين D مرتبط بزيادة الدهون في الجسم ، خصوصًا حول البطن .
لماذا ؟
لأن نقصه يؤثر على :
- الهرمونات .
- التمثيل الغذائي .
- حساسية الإنسولين .
9 - أضطرابات النوم
نقص فيتامين D يؤثر على جودة النوم مباشرة ،
علامات نقص D المرتبطة بالنوم :
- صعوبة النوم .
- نوم متقطع .
- إحساس أنك ما ترتاح رغم النوم .
10 - تشنجات في القدم والساق أثناء الليل
من العلامات القوية جدًا لنقص فيتامين D ،
سبب التشنجات :
- اضطراب توازن المعادن في الجسم .
- ضعف الأعصاب .
- ضعف أمتصاص الكالسيوم .
من الأكثر عرضة لنقص فيتامين D ؟
- الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس .
- من يعيشون في مناطق مغلقة .
- أصحاب البشرة الداكنة .
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن .
- كبار السن .
- من يتبعون أنظمة غذائية قليلة الدهون .
كيف تتأكد أنك تعاني فعلاً من نقص فيتامين D ؟
الاختبار الوحيد المؤكد هو :
تحليل 25 - Hydroxy Vitamin D
وهو متوفر في أغلب المختبرات .
كيف ترفع مستوى فيتامين D بسرعة ؟
1 - التعرض للشمس 10 - 20 دقيقة يوميًا .
أفضل مصدر طبيعي .
2 - تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D :
- البيض .
- السلمون .
- التونة .
- الحليب المدعم .
- الفطر .
3 - المكملات الغذائية
يختارها الطبيب حسب النقص
خاتمة المقال :
نقص فيتامين D مشكلة منشترة جدًا وسببها أسلوب الحياة الحالي ، لكن معرفة علاماته المبكرة تحميك من مشكلات صحية خطيرة ،
راقب الأعراض المذكورة ، وافحص مستوى الفيتامين مرة كل 6 أشهر ، لتضمن صحة أفضل ووقاية أقوى .
صحتك تبدأ من وعيك ، والوعي يبدأ بمعرفة الإشارات التي يعطيك إيها جسمك .