عشر علامات خطيرة تكشف ارتفاع هرمون الكورتيزول لديك وكيف تخفضه بسرعة
مقدمة : لماذا الكورتيزول مهم وخطير إذا أرتفع ؟
الكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن إدارة التوتر في جسمك يرتفع عندما تواجه ضغطًا نفسيًا أو بدنيًا ، وهو أمر طبيعي ، لكن المشكلة تبدأ عندما يظل مرتفعًا لفترات طويلة ،
هنا يبدأ الجسم يعطيك إشارات واضحة أنه وصل مرحلة الإجهاد ، ومعظم الناس يتجاهلون هذه العلامات لسنوات بدون ما يعرفون إن المشكلة هرمونية ،
في هذا المقال ، ستتعرف على أقوى العلامات الداله على ارتفاع هرمون الكورتيزول وكيف تخفضه بخطوات علمية
1 - زيادة دهون البطن رغم قلة الأكل :
أول علامة من علامات ارتفاع الكورتيزول هي الدهون المتراكمة حول البطن ، الكورتيزول يرسل لجسمك إشارة إنه في خطر فيبدأ يخزن الدهون في منطقة البطن لأنها أسهل مكان للتخزين
العلامات الواضحة :
- زيادة القياس حول الخصر .
- بروز البطن بشكل مفاجئ .
- صعوبة خسارة الدهون رغم الدايت .
2 - مشاكل في النوم ، نوم خفيف أو انقطاع متكرر :
الكورتيزول الطبيعي ينخفض في الليل ، لكن إذا كان مرتفعًا طوال اليوم فلن تستطع الدخول في النوم العميق اطلاقًا ،
علامات واضحة :
- تقلب كثير أثناء النوم .
- تصحى فجأه بدون سبب .
- تحس أنك نمت 8 ساعات لكن جسمك منهك .
3 - القلق الزائد والتفكير المستمر :
ارتفاع الكورتيزول يجعل دماغك يدخل في وضع التأهب ، تشعر وكأنك تفكر طوال الوقت حتى لو ما فيه سبب حقيقي ،
أعراض مرتبطة :
- صعوبة إيقاف الأفكار .
- التفكير الزائد وقت النوم .
- سرعة الأنفعال .
- إحساس مستمر بالضغط الداخلي .
4 - ضعف المناعة وتكرر الأمراض :
من أغرب الأشياء أن الكورتيزول الطبيعي يقوي المناعة ، لكنه إذا ارتفع كثيرًا يبدأ يضعفها ،
علامات تظهر عليك :
- زكام متكرر .
- طول فترة التعافي .
- إرهاق يستمر أيامًا .
5 - فقدان الكتلة العضلية وضعف القوة :
الكورتيزول المرتفغ يكسر البروتين الموجود في العضلات ، إذا تمرنت باستمرار تشوف نتائج ، يمكن المشكلة هرمونية ،
العلامات :
- ضعف الأداي في التمارين .
- تأخر نوم العضلات .
- تعب سريع أثناء الجهد .
6 - شراهة في السكر والوجبات السريعة :
واحدة من أوضح علامات ارتفاع الكورتيزول ، لأن الجسم يعتفد أنه يحتاج طاقة سريعة ،
ستلاحظ :
- رغبة شديدة للحلويات .
- تجوع رغم أنك أكلت قبل ساعة .
- تشتهي الأكل وقت التوتر .
7 - تقلب المزاج وتعكر النفسية :
الكورتيزول يتداخل مع هرمون السيروتونين هرمون السعادة ،
العلامات :
- إحساس بالضيق بدون سبب .
- فقدان الحماس .
- توتر سريع .
8 - تساقط الشعر وضعف جذوره :
الكوريتزول يقلل تدفق الدم إلى فروة الرأس ،
العلامات :
- سقوط شعر ملحوظ .
- شعر باهت وضعيف .
- بطء في نمو الشعر .
9 - مشاكل هضم إمساك أو إسهال أو مغص :
الجسم يوقف عملية الهضم وقت التوتر فترتفع مشاكل ألامعاء ،
العلامات :
- انتفاخ يومي .
- الم أسفل البطن .
- اضطراب واضح بعد الأكل .
10 - خفقان القلب وارتفاع ضغط الدم :
ارتفاع الكورتيزول يؤثر مباشرة على الأوعية الدموية ،
العلامات :
- تسارع نبض .
- صداع .
- ضغط مرتفع .
من الأكثر عرضة لارتفاع الكورتيزول ؟
- الطلاب أيام الأختبارات .
- اصحاب العمل تحت الضغط .
- مدمني الجوال .
- من يعانون من قلة النوم .
- أصحاب الدايت القاسي .
- من يتجاهلون الاستراحة والراحة النفسية .
كيف تخفض هرمون الكورتيزول طبيعيًا ؟ ( خطوات فعالة )
- نم جيدًا النوم هو أقوى علاج
. ابتعد عن الجوال ساعة قبل النوم .
. اجعل الإضاءة خافته .
. استخدم تنفس هادئ . - مارس تمارين خفيفة ( مشي ، يوغا ، تمدد )
التمارين العنيفة احيانًا ترفع الكورتيزول أكثر . - قلل السكر
السكر يحفز الكوريتزول بشكل مباشر . - تناول أطعمة تخفض التوتر
. سمك السلمون .
. المكسرات .
. الشوفان .
. الشاي الأخضر .
. المغنيسيوم . - تعرض للشمس
الشمس تحسن الهرمونات والمزاج . - مارس التنفس العميق
أفضل تمارين :
4 ثواني شهيق - 6 زفير
كررها 10 مرات . - نظم يومك
الفوضى ترفع التوتر بدون ما تشعر .
ختامًا : راقب العلامات ، ولا تهمل جسمك :
ارتفاع هرمون الكورتيزول قد يسبب مشاكل كبيرة على المدى الطويل ، لاكن أكتشاف العلامات مبكرًا كافي لتعيد توازن جسمك وتستعيد طاقتك ،
التوازن النفسي والصحي يبدأ من فهم جسمك ، وجسمك دائمًا يعطيك إشارات .